sfd biceps plecy

Od 4 miesięcy ćwiczę planen FBW i przybrałem w tym czasie kilka kilo. Chciałbym zmienić plan na Push Pull Legs (opisany tutaj), ale ze szczególnym uwzględnieniem barków, gdyż jestem strasznie wąski. :-P We wtorek i w sobotę dodałek kilka ćwiczeń oraz zwiększyłem ilość powtórzeń (podobno barki wolą więcej). Czy kolejność i intensywność ćwiczeń [...]

[...] : laweczka sztanga i obciazenie 40kg, dwa hantle po 10kg,wyciag,modlitewnik Dieta : wlasnie dale do sprawdzenia ale nie dostalem odpowiedz do poprawki link:http://www.sfd.pl/Moja_dieta_do_oceny_na_mase-t827023.html Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

Witam jest tu nowy wtym dziale lecz nie na sfd:D chciałbym żebyscie ocenili mój plan hst.bedzie to mój pierwszy trening hst dotej pory cwiczyłem tylko splitami.troche omnie: wiek-18 wzrost-184 waga-83-85 staż-2lata zmałymi przerwami klata-ok.105 biceps-36,5cm udo-58cm łydki-38cm oto ten plan: a)nogi: 1.przysiady 3serie 2.wspięcia wstaniu [...]

Na razie wyciskam ok. 80kg. Do wakacji chciałbym trochę poprawić rekord w wyciskaniu. Znalazłem ciekawy trening na forum ze strony http://www.sfd.pl/temat52504/ i przerobiłem go trochę pod siebie: Trening na klatę. Używają go zawodnicy przed zawodami w wyciskaniu sztangi leżąc: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii progresja [...]

[...] 2 miesiace cwiczylem bez ciezarow ( pompki, przysiady, podciaganie ) a teraz chcialbym uzyc troche zelastwa, ktore sie troche zakurzylo. Po przeczytaniu tematu : http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html zaczalem sie zastanawiac czy nie powinienem wrocic do podstaw, ktorych nigdy do konca nie przerobilem(Pomimo tego [...]

Witam wszystkich Przez okres wrzesień-październik zamierzam przeprowadzić test na łamach SFD. Będzie składał się on głównie z Cell Pump’a(duża pucha) i Monohydrat’u(ok.500g) oraz kilku dodatków. Celem jest oczywiście zyskanie jak najlepszej masy mięśniowej Mój trening(4-dniowy) miał by wyglądać tak: Poniedziałek - klata 1.Wyciskanie sztangi na [...]

Cześć, mam problem z redukcją - waga nie chce spadać. Redukcję rozpocząłem pod koniec lutego - ważyłem wtedy ok. 101kg. Zacząłęm od 2800-2700 kcal, obecnie spożywam 2400 kcal. W połowie lipca osiągnąłem wagę 94,4kg i od tego czasu waga nie spada, wacha się w granicach +- 0,5kg. Jeśli chodzi o treningi siłowe to staram się używać ciężarów [...]

[...] nie da rady pobiegać bo spędzam czas w sportowym ośrodku uniwerysteckim. Tak więc, opierając się na: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 oraz paru tematach z sfd związanych z FBW pomyślałem że odpowiedni będzie trening: Nogi Plecy Klatka Barki Biceps Tricep 1. Przysiady tylnie 2. MC / Podciąganie ( a może i to i to? Trudno mi [...]

Witam, Chciałbym poddać ocenię zmianę swojego wyglądu po 2 miesięcznym splicie. Mój plan treningowy był następujący: Poniedziałek: Nogi: - ćwiczenie mięśni ud na prasie - przysiady ze sztangielkami - wykroki z hantlami - unoszenie stóp ze sztangą ułożoną na udach - wspięcia na palce jednonóż stojąc Brzuch: - skłony tułowia na ławce skośnej - [...]

[...] grudnia no ale początki były słabe, pierw pochodziłem tydzień i mi się odechciało no ale później znowu się wciągnąłem i chodzę do tej pory. Czytanie oraz oglądanie zdjęć na sfd mnie bardzo zmobilizowało i też chciałem dobrze wyglądać, gdyż wcześniej cały czas przesiadywałem przed kompem i nic innego poza tym nie robiłem, myślę że taki mały wstęp [...]

[...] : kulturystyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : garaz maszyna plus sztanki i sztangielki,krazki Dieta : na 100% ustalana z dietetykiem sfd Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : nie Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan : wlasnej roboty,pomoc kolegow Wyniki w podstawowych [...]

[...] modlitewnik . Również zamierzam wprowadzic to w zycie "ponoć jest lepiej dla mięśni" dlatego tutaj moje zapytanie. Trzecie i ostatnie pytanie. link do wykresu http://storage.sfd.pl/1/images2005/20050329190700.gif Jakiś czas temu widziałem na forum taki wykres w ktorym było zilustrowane jak działąją powtorzenia na nasz rozwój czyli np. 15 [...]

Prosilbym o ocenę treningu- mój cel to redukcja masy i poprawa sylwetki. Trenuję od około 5 miesięcy- zszedłem z wagi 122KG do 96 przez około 6 miesięcy.Mam 184 cm wzrostu. Przez 3 miesiące trenowalem fbw aby nauczyć się techniki, potem słuchając porad "starszych kolegów" zacząłem split dzielony na klatę barki triceps oraz nogi plecy biceps- wiem, [...]

[...] : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower , bieganie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : zakupione: białgo wpc sfd, bcaa , creatyna, wyciąg z zielonej herbaty Stosowane wcześniej diety : brak Staż na siłowni i biegania : kiedyś biegałem dość sporo , teraz po roku przerwy wracam, [...]

Nie chce się kłóci z trenerami od SFD, u których kupiłem plan, ale każdy chyba się mną zgodzi ze najlepszy plan jest ten który z uśmiechem idziemy zmotywowani na siłownię z myślami dzisiaj zrobię krok w kierunku moich celi :-) Dlatego chciałem razem z wami ułożyć małą poprawkę, zanim zacznę niepotrzebnie spamować skrzynkę trenerowi. Obecnie [...]

[...] odpowiedzoalny za te dolegliwosci od lat i co moze powodowac cigle wysoki shgb?wyniki watroby ok,zednego hapatitis tez nie mam.. tu temat co poruszylem o htz http://www.sfd.pl/hormonalna_terapia_zastepcza_hcg_niski_testosteron..brak_energii..do_expert%C3%B6w_..-t1081558.html a tu ankiet: 1. WIEK: 38  2. WAGA: 78  3. WZROST: 180  4. WYMIARY:  [...]

[...] A2 Piątek B2 I tutaj pytanie czy dobrym pomysłem było by lecieć dalej FBW tylko w każdym dniu zrobić priorytet na daną partie, czy "przesiąść" się na jakiś inny plan. Z góry dziękuje za pomoc ;) A -> Focus Nogi B-> Focus Plecy A2->Focus Klatka B2->Focus Ramiona Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=&tid=1195168&fid=815

Cześć,z tej okazji że już wkrótce zaczyna się lato postanowiłem trochę poprawić swoją sylwetkę.Mam 18 lat,przy wzroście 186 cm ważę 82 kg.Chciałbym zredukować wagę do 76-77 kg,żeby zrzucić trochę tłuszczu i wyrobić trochę mięśnie. 6:30 Śniadanie: 322,60 Kcal 15,62 g białka,51,6g węglowodanów,5g tłuszczu Płatki owsiane 40 g,mleko 300 ml 0,6%,20 g [...]

Cześć,z tej okazji że już wkrótce zaczyna się lato postanowiłem trochę poprawić swoją sylwetkę.Mam 18 lat,przy wzroście 186 cm ważę 82 kg.Chciałbym zredukować wagę do 76-77 kg,żeby zrzucić trochę tłuszczu i wyrobić trochę mięśnie. 6:30 Śniadanie: 322,60 Kcal 15,62 g białka,51,6g węglowodanów,5g tłuszczu Płatki owsiane 40 g,mleko 300 ml 0,6%,20 g [...]

witam, przez pol roku bede mial bardzo duzo czasu i pomyslalem ze ten okres trzeba spozytkowac na cos konkretnego. od czego mam zaczac? mam 184, 88kg, klata 100, biceps 36. Moja waga niestety idzie w "miesien piwny" przy dosc chudych rekach i barkach. Moim celem sa najpierw rece (biceps, triceps i przedramie) pozniej klata. W miedzyczasie barki [...]